[...] ani siłki nie ma. Pogoda mnie wykańcza:/ Ale od dzisiaj znów wracam na dobrą drogę. Znacie jakiś dobry sposób na dostarcznie energii do organizmu? (kawa odpada) Co do redukcji to przedłużam ją do 20 maja (łącznie będzie trwać 15tygodni). Co jest zaskakujące, to mimo 1,5 tygodnia obijania się spadki nadal są:) Bardzo mnie to cieszy, bo [...]
[...] Zalałem się tylko troche w wakacje bo zrobiłem dużo kilo w krótki okres czasu a teraz utrzymuje ten bf (widoczny w dzienniku, nie duży ale przed wakacjami i tak 2miesiące redukcji chyba zrobie). Wiadomo, każdy je co chce ale moim zdaniem nie wolno być niewolnikiem przesadnie zdrowego jedzenia i można sobie pozwolić na jakieś odskoki :D Pozdro [...]
Cześć :) Jestem w trakcie drugiego etapu redukcji, trwa to już prawie 2 miesiące, więcej informacji tutaj: https://www.sfd.pl/Redukcja__etap_II__plan_treningowy-t1215296.html Efekty są mniejsze niż po pierwszym etapie, ale też nie byłem skrajnie ulany, więc ten drugi etap idzie wolniej mimo większej intensywności. Waga spadła do ok. 72,5 kg, w [...]
[...] to najlpiej rano. Koniecznie wywal carbo, jeszcze po treningu jakoś to przejdzie, ale w innym przypadku absolutny zakaz. Jajka jadaj całe, żółtka wyrzucają tylko modelki na redukcji . Deficyt kcal trzymaj na zerze, deficyt jaki ustaliłeś jest prawidłowy i nie czytaj idiotyzmów które piszą ludzie nie mający pojęcia o redukcji. Dodatkowy deficyt [...]
[...] solo tak jak było mówione. Do końca roku bić 300mg na tydzień. Jak wszystko będzie ok po nowym roku dać 500mg na tydzień przez 12 tygodni. Później znowu 300mg i iść w stronę redukcji. Taką delikatną masę zaczynam już teraz i trwała by do końca marca. Testosteron lecialby cały rok. Dobry plan czy z dupy? Nie za długo jak na pierwszy cykl? Jak [...]
[...] odpoczelam. Jutro zrobie pomiary, ciekawa jestem co pokaza, bo podobnie jak poprzednio czuje sie ociezala po podrozy. Poza tym okres sie spoznia (w ciazy nie jestem, test nic nie pokazal ;-) ). Chcialabym jutro zrobic podsumowanie pierwszego cyklu redukcyjnego, bo nie zdazylam przed wyjazdem. Przy okazji zrobie tez wstep do kolejnej redukcji :-D
[...] kiszone magnez, potas, b complex, d3, omega 3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-17_zps4pmybyfp.png Wiem, wiem, piwo na redukcji... ale zmiesciło sie do miski. Nie wiem czy tyle w siebie wleję, po kilku łykach mam wątpliwości ale kto wie. [...]
[...] bezformia. bardzo niechętnie je wrzucam ale co zrobić, może to pociągnie mnie jeszcze bardziej do osiągnięcia celu. jak widać rewelacji nie ma. zj**any poprzedni okres redukcji + całkowita laba w grudniowej diecie tak więc zaczynam od zera. zdjęcia z października są po 2 miesiącach bez siłowni, te ze stycznia niby po 2 tyg. bez ale [...]
[...] też składnikiem mineralnym alkalizującym i dlatego pasuje po treningu jednak w trakcie aby brać go w zwiększonych ilościach - nie widzę specjalnego sensu Rola wapnia podczas redukcji opiera się głównie a przynajmniej o tym się mówi na zwiększeniu wydalania tłuszczy z kałem I teraz czy ma to specjalne znaczenie podczas treningu? Przy posiłkach itd [...]
Miska w dalszym ciagu podobna, naczytalam sie sporo o glutenie w kwesti redukcji tkanki tluszczowej i poki co nie zostalo udowodnione ze przeszkadza w redukowaniu, wiec jak sie pytam: dlaczego go ograniczalam? :-? Nie czulam sie nigdy po nim zle i nie mam nietolerancji, a nie mialam go w diecie przygotowywujac sie do zawodow, bo wedlug mojej Pani [...]
[...] i siłownia 4x w tyg. tak schudłem. Bez supli" po czym dodajesz " a tak to tylko bcaa, białko i coś przed treningiem na pobudzenie jak jestem senny. I na ostatniej redukcji spalacz był" Więc to bcaa, białka i pobudzacze stosowałeś przy redukcji?Jeśli tak to od kiedy i czy mógłbyś podać konkretnie jakiej produkty szamałeś? Przemiana [...]
potem ww probemy z kręgosłupem i spasłem się jak knur początek redukcji środek grudnia i koniec redukcji marzec, pod okiem pewnego trenera który mnie potem olał koniec redukcji chyba 2650 kalorii licząc na fitatu syfy przez mcdonald i inny szajs który jadłem przez całe życie dopiero od początku redukcji trzymie michę waga z 82 na 76,5kg [...]
[...] zarzutu sztangi to ok - jeśli masz z tym problem to pisz od razu. W klacie pilnuj techniki, wymienimy ćwiczenia najprawdopodobniej. Wyszła ci rekompozycja zamiast typowej redukcji widocznie . Reduckja u ciebie ODPADA z tego co widzę po zdjęciach, tobie potrzeba czystej masy mięśniowej, jak dalej będziesz redukował to nic z ciebie nie zostanie. [...]
[...] masy miesniowej (w tym celu bede stosowal kreatyne + dodatki) jezeli cos nie pojdzie po mojej mysli i nie uda mi sie uzyskac tylu kg ile mi sie po cichu marzy to zamiast redukcji ,wymysle cos nowego..chociazby cos podobnego do mojego ostatniego cyklu stack+NO+duzo bialka (efekt byl taki ,ze %bf zmniejszył sie, waga skoczyla troche do przodu, [...]
dzieki palaco, tobie zycze tego samego ;) mam nadzieje ze po redukcji bedzie mega w koncu prawie 4 lata lapalem miecha :) widzialem spore zakupy zrobiles... przegladalem rozne testy black devil nie tylko tu na forum i wychodzi na to ze jako jedyny testuje black devila w polaczeniu z kreatyna, troszke sie zdziwilem :) st_ud dzieki dzieki, ciesze [...]
Tak jeszcze dodam na dobranoc (tak, zaraz pakuję się do łóżka), że odkąd jestem na masie muszę się prawie dwa razy częściej golić niż na redukcji - musiałem naprawdę za nisko zejść z kcal, skoro tak to się odbiło na układzie hormonalnym... Teraz jestem zdrowy, piękny i mam ochotę do życia :D
[...] - kawałek pomarańcza, sałatka, odrobina domowych wypieków. Bez tych ostatnich nie domknąłbym dzisiejszego kcal, bo kiepsko u mnie z apetytem - dobry zwiastun styczniowej redukcji 8-) http://oi39.tinypic.com/vq4z.jpg Tak ta sałatka wyglądała - kurczak, warzywa, majonez, keczup. Posiłek III http://oi42.tinypic.com/s6q8no.jpg Suplementacja 10g [...]
Nie uważam ze przeszkadza w redukcji bo w Przemo w jaki sposób mialby przeszkodzic? Po prostu mysle czy nie wrocic do patentu z przed roku ktory sie bdb sprawdził. Ja mam kilka dobrych kg fatu do zbicia i spbie spokojnie redukuje, miche mam czysta na 99% cardio robie, zmiany widze np zyly na brzuchu wczoraj po prysznicu wieczornym wychodza, wodac [...]
[...] dyscyplinę, silna wola się ulatnia. Z drugiej strony zależy również co wrzucamy do worka o nazwie CHEAT MEAL. Cheat meal może być również zdrowy gdy przykładowo jesteśmy na redukcji i zjemy jeden posiłek w tygodniu przekraczający nasze zapotrzebowanie, składający się z wartościowych tłuszczy czy węgli. Ok. Podobnie ma się z wyjściem do [...]
[...] za szybko bo teraz już nie ma z czego obcinać. Ale liczenie miski będzie do końca miesiąca, potem tylko na oko przez ok 1,5miesiąca. Trochę obawiam się czy rezultaty tej redukcji będą trwałe. Nie nastawiałam się na duże efekty po zaledwie 2 miesiącach. Będzie dobrze jak zejdą nieco boczki. Kraty nie oczekuję. Krata to praca na lata a nie do [...]
redukcja- plan 12 tygodni
